<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head> <title>腕トレーニング</title> </head> <body> <h1> 腕(二頭筋)</h1> <h2>スタンディングダンベルカール</h2><br> 手順1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。手のひらが上を向くようにダンベルをもつ。<br> 手順2.肘を体よりやや前に出し、両手同時にダンベルを持ち上げてく。<br> 手順3.肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。<br> </body> </html>